mg不朽情缘游戏平台★ღ◈。不朽情缘官方网站★ღ◈。健康生活★ღ◈，28岁的陈芸坐了20多个小时火车★ღ◈，辗转1600多公里到北京大学第六医院看失眠★ღ◈，她希望能睡个好觉★ღ◈。北京大学第六医院精神科普通门诊外★ღ◈，人群熙熙攘攘站满走廊★ღ◈。“我已经两年没睡好觉了★ღ◈。”诊室外的陈芸脸色暗黄★ღ◈，有气无力地说★ღ◈。

　　2023年《中国睡眠大数据报告》显示★ღ◈，中国成年人失眠发生率高达38.2%★ღ◈，5.1亿中国人存在睡眠障碍★ღ◈。睡眠障碍是指由各种原因引起的睡眠★ღ◈、觉醒的节律紊乱★ღ◈，导致睡眠质量不好★ღ◈，睡眠中出现行为异常★ღ◈。常见的类型有失眠障碍★ღ◈、嗜睡障碍★ღ◈、发作性睡病★ღ◈、梦魇障碍★ღ◈、异常睡眠★ღ◈。

　　在北京市垂杨柳医院精防科临床心理诊室里★ღ◈，李志勇医生每次接诊的患者中★ღ◈，70%-80%是失眠者★ღ◈。既有83岁的老人★ღ◈，因为身体疼痛而失眠★ღ◈；也有13岁的初中生★ღ◈，因为同学关系而郁闷失眠★ღ◈；常见的是25-40岁的上班族★ღ◈，因为经济压力大欧美vivoesotv★ღ◈、人际关系不好欧美vivoesotv★ღ◈、夫妻关系不和★ღ◈、子女教育问题★ღ◈、老人照护问题等原因而失眠★ღ◈，这个年龄段的患者★ღ◈，有的在诊室里说着说着就哭了★ღ◈，所以李志勇的桌子上常备一包抽纸★ღ◈。

　　“失眠是给身心状态不好的人敲响的警钟★ღ◈。”李志勇告诉中青报·中青网记者★ღ◈，大部分存在失眠问题的人★ღ◈，都伴随着焦虑★ღ◈、抑郁等情绪问题欧美vivoesotv★ღ◈。

　　“失眠和焦虑★ღ◈、抑郁是互为因果★ღ◈、相互加重的★ღ◈。”中国睡眠研究会理事长黄志力告诉中青报·中青网记者★ღ◈，失眠会提高患抑郁症的概率★ღ◈，而抑郁症则会导致失眠★ღ◈。

　　25岁的戴清盈从今年5月开始“一宿一宿地睡不着”——她在晚上12点左右关灯上床mg不朽情缘★ღ◈，关闭手机的一切声音★ღ◈，但在床上还是翻来覆去★ღ◈、辗转难眠★ღ◈。无奈起身★ღ◈，在房间里来来回回地踱步★ღ◈，直到天亮★ღ◈。

　　戴清盈感到无力★ღ◈，“光靠自己已经没有办法睡觉了”★ღ◈。于是在亲人的支持下欧美vivoesotv★ღ◈，她走进了北京大学第六医院的精神科★ღ◈。第一次面诊★ღ◈，医生询问了她的睡眠状况欧美vivoesotv★ღ◈、性格★ღ◈、自认为的失眠原因等★ღ◈，让她做了焦虑和抑郁自评量表测试★ღ◈、失眠严重程度指数量表等测试后★ღ◈，结果显示为中度抑郁★ღ◈。

　　遵医嘱吃了抗抑郁药后★ღ◈，戴清盈的失眠症状未见明显起色★ღ◈。白天★ღ◈，她止不住地打哈欠★ღ◈，行动也变得愈发迟缓★ღ◈。她曾是一名糕点师★ღ◈，但在失眠的那段时间mg不朽情缘★ღ◈，她总是把顾客的蛋糕做错★ღ◈，今年7月欧美vivoesotv★ღ◈，她被辞退了★ღ◈。

　　“没有睡眠健康★ღ◈，就没有好的健康★ღ◈。”黄志力认为★ღ◈，睡眠健康是人体健康的基本★ღ◈，睡眠的影响体现在方方面面★ღ◈，不仅与生长发育和精力★ღ◈、能量的保存有关★ღ◈，还会影响免疫功能和大脑代谢物的清除★ღ◈，进而影响人的社会化功能★ღ◈。

　　黄志力提到★ღ◈，近年来★ღ◈，睡眠障碍的发病率越来越高★ღ◈，而睡眠科学是一个交叉性学科★ღ◈，所以有必要成立一个综合性的针对睡眠障碍的诊疗中心★ღ◈。实际上★ღ◈，全国各地相继成立了2000多个睡眠医学中心★ღ◈，在没有设立睡眠医学中心的医院★ღ◈，不少也开设了睡眠门诊★ღ◈，一般设在神经内科★ღ◈、精神科之下★ღ◈。

　　在北京114挂号平台上以“睡眠”为关键词进行搜索★ღ◈，仅北京市就有23家医院开设相关门诊★ღ◈，名称不一而同★ღ◈，有叫“睡眠障碍门诊”的★ღ◈，也有叫“失眠门诊”的★ღ◈；有中医诊疗★ღ◈，也有西医治疗mg不朽情缘★ღ◈。中青报·中青网记者注意到★ღ◈，南京航空航天大学★ღ◈、电子科技大学★ღ◈、华中科技大学等大学的校医院也开设了相关科室★ღ◈，比如南京大学的校医院开设了“失眠门诊”★ღ◈，每半天会提供10个预约挂号名额★ღ◈，供不应求★ღ◈，有时还需现场加号★ღ◈。

　　黄志力认为★ღ◈，影响睡眠的因素有很多★ღ◈，偶尔一个晚上入睡难或者睡不好★ღ◈，不能算是失眠症★ღ◈，持续3周且每周都有4次以上的睡眠问题才是失眠★ღ◈，需要尽早干预治疗mg不朽情缘★ღ◈。至于选择哪一种治疗方法★ღ◈，要根据患者自身的情况来定★ღ◈，黄志力说★ღ◈：“睡眠障碍的疾病有90多种★ღ◈，都有科学的治疗方法★ღ◈。”

　　近年来★ღ◈，有睡眠问题的人不仅越来越多★ღ◈，还越来越年轻★ღ◈。黄志力告诉中青报·中青网记者★ღ◈，“现在就连一些中小学生都没办法安心入睡”★ღ◈，除了学业压力大以外★ღ◈，智能手机也是阻碍孩子们入睡★ღ◈、缩短他们睡眠时间的一大因素★ღ◈。

　　黄志力认为★ღ◈，工业化带来的社会进步在一定程度上影响了人们的睡眠★ღ◈。在农耕社会★ღ◈，日出而作★ღ◈，日落而息★ღ◈，人的作息遵从着昼夜节律★ღ◈；而随着工业化进程的加快★ღ◈，科技进步★ღ◈、交通工具迭代更新★ღ◈，人们原本用于休息的时间也可以用来工作和学习★ღ◈，社会的效率提高了★ღ◈、竞争也更激烈了★ღ◈，压力更大了★ღ◈，进而引发更多的焦虑mg不朽情缘★ღ◈、抑郁和失眠问题★ღ◈。

　　此外★ღ◈，黄志力还提到★ღ◈，随着物质生活水平的提高★ღ◈，人们也更关注精神世界的满足★ღ◈，也就是说★ღ◈，“人们想要的越来越多了”★ღ◈，而当欲望与现实存在差距时★ღ◈，负面情绪的“侵袭”也会影响睡眠的质量★ღ◈。

　　人的一生有1/3的时间会在睡眠中度过★ღ◈，如何能睡一个好觉呢？每个人的睡眠习惯不同★ღ◈，以失眠两个月的倪薇为例★ღ◈，晚上11点钟按照医嘱服用有助于睡眠的药物★ღ◈，把手机★ღ◈、电脑和电视都关掉★ღ◈，看看书★ღ◈、记录下今天发生的事★ღ◈，再播放一段助眠的白噪音……理想的情况下★ღ◈，她能在夜里12点入睡★ღ◈，次日清晨5-6点醒来★ღ◈。

　　根据既往的研究和经验★ღ◈，黄志力认为★ღ◈，接受阳光照射★ღ◈、入睡前一小时关闭电子产品★ღ◈、将灯光从白光切换成黄光★ღ◈、保持规律的一日三餐★ღ◈、午睡不超过半个小时★ღ◈、避免下午3点后摄入咖啡因★ღ◈、避免晚上9点后进食★ღ◈、在下午5-7点之间进行适度的有氧运动等★ღ◈，有助于改善睡眠★ღ◈。

　　有时候★ღ◈，倪薇会在凌晨两点醒来★ღ◈，如果睡不着★ღ◈，她也不会焦虑或内耗★ღ◈，要么起来写写字★ღ◈，要么看看书★ღ◈，她说★ღ◈：“一生追求‘好’的中国人在睡觉这件事情上也不允许‘不好’★ღ◈，我正学着放下这种执念★ღ◈，接受自己的一切★ღ◈。”最近★ღ◈，她的睡眠好多了★ღ◈。