2024年中国睡眠研究会发布的报告显示◈◈ღ，在6255名18岁~73岁的调查者中◈◈ღ，近半数人零点后入睡◈◈ღ。不少人对熬夜抱有侥幸心理mg不朽情缘游戏平台◈◈ღ。

　　一项发表于美国免疫学家学会月刊《The Journal of Immunology》（免疫学）的研究显示◈◈ღ，即使只经历一次熬夜不睡◈◈ღ，也会增加炎症风险◈◈ღ，这说明免疫系统对睡眠高度敏感◈◈ღ。

　　该研究揭示了睡眠质量对机体免疫系统的影响◈◈ღ，并解释了它与肥胖◈◈ღ、糖尿病及心血管疾病的发展关联密切◈◈ღ。

　　通过对受试者进行睡眠剥夺实验◈◈ღ，结果发现◈◈ღ，经历24小时的睡眠剥夺（一夜不睡）◈◈ღ，会使体内免疫细胞特征改变◈◈ღ。如果这种变化持续存在◈◈ღ，就会导致长期炎症并大大增加患病风险bt核工场◈◈ღ。

　　首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心主任郭兮恒表示不朽情缘游戏◈◈ღ，◈◈ღ，人的生活节奏一定要按照生物节律进行◈◈ღ，违反“日出而作bt核工场◈◈ღ，日落而息”的一切行为◈◈ღ，都可能造成节律紊乱bt核工场◈◈ღ。

　　睡眠障碍是节律紊乱最典型的表现◈◈ღ，晚上该睡觉的时候工作或游戏◈◈ღ、玩手机bt核工场◈◈ღ，白天应该清醒的时候犯困mg不朽情缘游戏平台◈◈ღ。

　　长期睡眠剥夺◈◈ღ，不仅造成自身生物节律的紊乱◈◈ღ，还会出现注意力不集中◈◈ღ、判断力差◈◈ღ、饮食障碍等问题◈◈ღ，导致机体免疫力下降◈◈ღ，容易感染疾病或加重原有病情◈◈ღ。

　　数据显示◈◈ღ，成年人只要连续几个晚上不能保证7~8小时的睡眠◈◈ღ，免疫功能就会严重下降mg不朽情缘游戏在线试玩◈◈ღ，◈◈ღ。比如◈◈ღ，一些人会因此患上带状疱疹等疾病◈◈ღ。

　　熬夜导致甲状腺激素◈◈ღ、性激素◈◈ღ、褪黑素分泌过低◈◈ღ，会引起皮肤状态变差◈◈ღ、早衰◈◈ღ，还会增加女性卵巢囊肿◈◈ღ、子宫肌瘤不朽情缘官网下载◈◈ღ、乳腺增生等妇科疾病风险bt核工场◈◈ღ。

　　研究发现◈◈ღ，熬夜使心血管病发病风险增加5倍以上◈◈ღ，会增加冠心病◈◈ღ、心绞痛◈◈ღ、血管痉挛◈◈ღ、心律失常mg不朽情缘游戏平台◈◈ღ、心衰◈◈ღ、高血压等一系列疾病的发病风险◈◈ღ。

　　从时间上来说◈◈ღ，晚上11点到早上6点是最佳睡眠时间◈◈ღ，尤其是晚上11点到次日3点◈◈ღ，深度睡眠都集中在这个时段◈◈ღ。过了晚上12点就是熬夜◈◈ღ，越晚睡对身体伤害越大◈◈ღ。

　　熬夜后大脑仍处于兴奋状态◈◈ღ，但还是建议要躺在床上休息◈◈ღ。因为人躺卧时◈◈ღ，代谢会减缓◈◈ღ，从而避免身体透支◈◈ღ。

　　熬夜后可以洗个热水澡◈◈ღ，既解乏又能帮助快速进入深睡眠◈◈ღ。如果没有大段时间补觉◈◈ღ，一定要安排午觉或者有空眯一会◈◈ღ，哪怕10分钟也有效◈◈ღ。

　　熬夜后◈◈ღ，早餐的营养补充最重要◈◈ღ。尽量吃富含B族维生素和蛋白质的低热量食物mg不朽情缘游戏平台mg不朽情缘游戏平台◈◈ღ，如藕粉◈◈ღ、低脂牛奶泡麦片◈◈ღ、绿色蔬菜◈◈ღ、水果等◈◈ღ，少吃高糖◈◈ღ、高盐◈◈ღ、油炸食物◈◈ღ。夜间工作时◈◈ღ，如果真的很饿◈◈ღ，可少量进食清淡食物◈◈ღ，不饿则尽量不吃◈◈ღ，还要多喝水◈◈ღ。

　　白天补觉后◈◈ღ，精力充沛的情况下◈◈ღ，可以适量运动◈◈ღ。上夜班期间◈◈ღ，每隔半小时起身活动一下◈◈ღ，踮踮脚◈◈ღ，做几个金鸡独立◈◈ღ、深蹲◈◈ღ，几分钟即可◈◈ღ。八段锦◈◈ღ、太极拳等舒缓的运动也有助缓解疲劳◈◈ღ。