3月21日是世界睡眠日ღ✿ღ，根据中国睡眠研究会发布的调查结果显示ღ✿ღ，我国有各类睡眠障碍的人群占38%ღ✿ღ，高于27%的世界平均水平ღ✿ღ。人们的睡眠质量正在遭受挑战三国敢达ღ✿ღ，究竟怎样才能睡一个好觉？这是大家所关心的ღ✿ღ，而其中也不乏一些误区ღ✿ღ。

　　“睡前3小时最好避免做运动ღ✿ღ。运动会使大脑处于活跃状态ღ✿ღ，使有睡眠障碍的人更难入睡ღ✿ღ。”对此ღ✿ღ，浙江省中医院预防保健科科长汤军提醒道ღ✿ღ。那什么时间运动可以促进睡眠呢？“早上和下午锻炼ღ✿ღ，对改善睡眠有作用ღ✿ღ。”

　　除了运动的时段外ღ✿ღ，做什么运动也有讲究ღ✿ღ。体质较差的人三国敢达ღ✿ღ，早上最好进行太极拳三国敢达ღ✿ღ、健身气功ღ✿ღ、散步等缓和运动不朽情缘app下载ღ✿ღ，使身体慢慢苏醒过来不朽情缘app下载ღ✿ღ。而体质较好的人ღ✿ღ，则可以进行慢跑ღ✿ღ、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动ღ✿ღ，给身体增加活力ღ✿ღ。普通人可以进行规律性的有氧运动ღ✿ღ，如慢跑三国敢达ღ✿ღ、游泳ღ✿ღ、有氧操或骑自行车等ღ✿ღ，不过别给身体带来过大负担ღ✿ღ。

　　临睡前躺在床上ღ✿ღ，拿起手机刷微博ღ✿ღ，看到感兴趣的忍不住转发和评论几句这是不少人睡前的习惯动作ღ✿ღ。随着智能手机的普及ღ✿ღ，不少人睡前的最后一件事ღ✿ღ，从“刷牙”变成了“刷微博”ღ✿ღ，“微博控们”甚至不看就睡不着ღ✿ღ。

　　“睡前刷微博不朽情缘app下载ღ✿ღ、微信是不合适的不朽情缘app下载ღ✿ღ。人们浏览信息时不朽情缘app下载ღ✿ღ，从一条跳到另一条ღ✿ღ，大脑处于活跃状态ღ✿ღ。另外ღ✿ღ，手机的光亮使人体褪黑素分泌减少ღ✿ღ，而褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量ღ✿ღ。”浙江中医药大学附属第一医院精神卫生科主任医师高静芳说ღ✿ღ，“即使有些人放下手机就能快速入睡ღ✿ღ，睡眠质量也会打折扣ღ✿ღ。”

　　“睡前最好能保持安静的状态ღ✿ღ，对于难以入睡的人ღ✿ღ，可以选择看一些无聊的书ღ✿ღ，找些枯燥的读物ღ✿ღ，感到倦怠了就容易入睡ღ✿ღ。”高静芳说ღ✿ღ。

　　“每个人都存在睡眠效率和睡眠时间ღ✿ღ，打破了相对固定的睡眠作息是不恰当的ღ✿ღ，会影响睡眠效率ღ✿ღ。最好能在固定时间入睡ღ✿ღ。”高静芳介绍道ღ✿ღ，大约每天22点至23点ღ✿ღ，人脑会分泌褪黑激素ღ✿ღ，夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量ღ✿ღ。这段时间ღ✿ღ，最好能关闭光源ღ✿ღ，准备入睡三国敢达ღ✿ღ。

　　如果实在难以入睡不朽情缘app下载ღ✿ღ，千万不能纠结“为什么又睡不着”之类的问题不朽情缘app下载ღ✿ღ，给自己增加压力三国敢达ღ✿ღ，可以给自己转移注意力ღ✿ღ，泡个脚或者去洗个热水澡ღ✿ღ。mg不朽情缘游戏平台ღ✿ღ。不朽情缘下载mg不朽情缘游戏在线试玩